Fysisk Træning
Tre selvvalgte fysiske øvelser
1 min planken
Muskelgrupper:
Coremuskulaturen
Mavemusklerne
30 sec englehop
Muskelgrupper:
Lårmuskler
Coremuskulaturen
15 sec step-på-stedet
Lårmuskler
Lægmuskler
Video:
15 sec Step på stedet og 30 sec englehop
Planken 1 min (undskyld det ser lidt underligt ud)
https://www.facebook.com/messenger_media/?thread_id=100026533651034&attachment_id=1316036448756574&message_id=mid.%24cAABa-T4Bolp9NkMpg13BPxyJyxil
To fysiske udfordringer:
Chaplin walk og Shoe Balance
Chaplin walk krævede meget koordination og øvelse, før at man kunne lave den helt korrekt.
https://www.facebook.com/messenger_media/?thread_id=100026533651034&attachment_id=183787426830514&message_id=mid.%24cAABa-T4Bolp9El1VX124Reqm-Fwl
Shoe Balance var svær fordi at skoen var meget større end foden, og dermed faldt hurtigere af.
----------------------
Intervalløb
vi træner intervalløb for at træne pulsen og udfordre sin egen krop.
Muskelgrupper:
Det hjælper lårmusklerne og man bliver i generelt stærkere med vejrtrækning og for trænet blodbanerne.
Pulstræning kan man også bruge intervalløb til.
--------------------
Styrketræning er mere udbredt end nogensinde før. 1 ud af 4 unge i alderen 13-15 styrketræner som er mere end nogensinde før. På den anden side er der også mindre der dyrker holdsport i foreninger i deres fritid. Styrketræning ligger nr 3 på fritidsaktiviteter for unge, overgået af kun Fodbold og løbetræning.
------------------
Løbetur:
Jeg har idag løbet 7km med fokus på at holde intensiteten høj hele tiden og ikke stoppe. Så heller sætte ned i tempoet. Havde cirka det samme tempo gennem hele turen så jeg er tilfreds.
Turen var rimelig bakket men det var ikke slemt
Øvelserne jeg lavede på turen var 20 sec hurtige step på stedet for at få intensiteten op. Der var også en træningsbænk på vejen så jeg tog et minut og lavede armbøjninger der for også at bygge nogle muskler imens man løb. Den sidste øvelse var frøhop til sidst i ruten for også at holde intensiteten oppe. Havde ikke nogen lommer så kunne ikke tage min tlf med og stoppede uret hver gang jeg lavede en øvelse.
Nedenunder kan man se ruten og min gennemsnitlige puls pr km og der kunne man se at intensiteten var høj. Jeg valgte øvelserne fordi at de holder intensiteten høj.
Kunne ikke lægge videoerne ind på gruppen så viser dem når jeg skal fremlægge
