Løb, Spring og Kast
Længdespring:
Man kan bare kopier linket og søge på det.
Faser: Tilløb, Afsæt, Svæv Landing.
Kraftigt Afsæt: den firhovede knæstrækker, den store sædemuskel, lægmusklerne
Kraftigt Armtræk og frem op: Forreste del af deltamusklen, den store brystmuskel.
Svingbenet føres frem og op, derefter føres afsætsbenet frem og op: hoftebøjningen
Kroppen bukkes lidt fremefter: Den lige mavemuskel
Benene strækkes frem og foden løftes til landing: Den firhovede knæstrækker, skinnebensmuskel.
Højdespring:
https://www.facebook.com/messenger_media/?thread_id=100026533651034&attachment_id=609044183094087&message_id=mid.%24cAABa-T4Bolp6iUrUxF0WAPKye7oY
Faser: Tilløb, Afsæt, Svæv, Landing.
Afsætsmuskulaturen: Den firhovede knæstrækker, sædemuskulaturen, lægmusklen.
Svaj/Pres: Rygstrækkerne, Sædemuskulaturen,
Kuglestød:
https://www.facebook.com/messenger_media/?thread_id=100053330183931&attachment_id=792789358176336&message_id=mid.%24cAAAABkU15KF60Vsl6l0oA3aacG6W
Når man laver kuglestød er det vigtigt at spænde op i lårmusklerne og hoften for at overføre kraft til armen for stødet. Det er også vigtigt at man har strukket armen så langt ud som muligt inden man støder. Man skal holde på kuglen så man vender kuglen om skal den falde til jorden.
Faser: Ben (Afsæt), Hofte (Rotation), Arm (Stød)
Forespænding: Lårmusklerne, Armen og Foden.
Muskelgrupper: Ben- Lårmusklerne, Foden, Den firehovede knæstrækker. Hofte- Den store sædmuskel, Hoftemusklerne. Arm - Biceps, Triceps.
Løb:
Vi har i dag været ude og løbe 5.75 km. Det var fedt at komme ud og væk fra idrætsalen og at man kunne styre sit eget tempo. Vi løb med 4:54 min pr kilometer men jeg havde svært ved at finde mit pace. En af grundende til det kunne være at der var mange bakker og man ikke rigtig havde et lige stykke på noget af turen, en anden grund kunne være at jeg kun løber en til to gange hver anden uge og det er intervalløb. Så her på det sidste har jeg ikke fokuseret så meget på at holde et stabilt tempo.
Intervalløb:
Vi var ude og løbe intervalløb i vinters hvor vi skulle sammenligne vores puls med en anden fra gruppen og Luna R var i min gruppe
Her er tabellen:
Det er mig med den nederste linje og Luna R der starter på den øverste. Man kan se at de to første omgange stiger vores puls nogenlunde det samme hvor min falder på tredje og Lunas stadig stiger. Efter stiger min puls med cirka 17 på 1 omgang og vi ender begge to på cirka 135.